Nutrición

Hidratación: ¿Cuánta agua beber al dia?

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Todo el mundo sabe que es importante beber agua. Es un hecho que se sabe en todas partes. Quizá estés pensando: “¿Cuánta agua debo beber?”

Sin embargo, la gran mayoría de la gente no bebe suficiente agua.

El agua es más importante para su cuerpo que los alimentos. Usted puede sobrevivir mucho más tiempo sin comida que con agua. La importancia del agua para su cuerpo no puede ser pasada por alto.

Pero de nuevo, ¿cuánta agua debe beber?

Hay una cantidad específica que usted debe tratar de beber diariamente para mantener su cuerpo hidratado.

¿Cuánta agua debe tomar al día?

Para saber cuánta agua debe beber al día, necesitará tener en cuenta algunos factores.

Usted también necesita entender exactamente por qué el agua es tan importante para su cuerpo.

Una vez que sepas todo esto, sabrás exactamente cuánta agua deberías beber a diario.

Por qué necesitamos agua

Necesitamos agua porque ayuda a controlar las funciones básicas de nuestro cuerpo. Si no mantenemos nuestro cuerpo hidratado hasta cierto punto, nuestros músculos y órganos no podrán funcionar adecuadamente.

El agua va a ayudar a regular la temperatura de tu cuerpo. Cuando usted no tiene suficiente agua en su sistema, su cuerpo tiene que trabajar horas extras para tratar de regular todo. Una vez que su cuerpo comience a trabajar horas extras, usted va a perder aún más agua y líquidos.

Usted también se verá mejor si puede mantener su cuerpo hidratado. Se nota la diferencia entre alguien que se mantiene hidratado y alguien que no.

El agua potable ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos, ya sea a través de la orina, el sudor o las deposiciones.

Riesgos de no beber suficiente agua

Una cosa que debería venir instantáneamente a la mente es la deshidratación.

Debido a que su cuerpo está constantemente perdiendo líquidos y agua, es importante que se reponga lo más posible con agua y electrolitos. Ambos son vitales para las funciones básicas de su cuerpo.

Puede ser muy fácil para su cuerpo deshidratarse.

Si alguna vez ha tenido mucha sed, ha tenido un ligero caso de deshidratación. Tu cuerpo te está rogando que bebas un poco de agua.

Si usted cae en un caso severo de deshidratación va a comenzar a experimentar confusión, cambios de humor, sobrecalentamiento, estreñimiento y cálculos renales. Lo peor que la deshidratación va a hacer es poner su cuerpo en shock.

Una vez que eso suceda, usted va a necesitar ser hospitalizado y esperemos que los profesionales médicos puedan hacer algo antes de que sea demasiado tarde.

Beber agua en exceso: consecuencias

Sí, es posible beber demasiada agua.

Esto es generalmente una ocurrencia rara pero sucede.

Si bebe demasiada agua, diluirá sus electrolitos y reducirá significativamente sus niveles de sodio.

Esto puede llevar a algo llamado hiponatremia. Tener esto va a causar confusión, fatiga, náuseas, calambres musculares, convulsiones e incluso coma.

Como dije, esto es una ocurrencia rara, pero siempre es algo a tener en cuenta, ya que es importante encontrar el equilibrio correcto entre la cantidad de agua que usted debe tener y tener demasiado.

Calculando Cuánta Agua Debe Tomar al Día

Ahora que usted entiende la importancia del agua, es el momento de averiguar cuánta agua debe beber al día.

Hay algunos factores que entran en esto y estos factores siempre pueden estar cambiando por lo que debe mantenerse constantemente al día con la forma en que su cuerpo cambia sobre una base casi diaria.

Su peso

Su peso juega un papel importante en la cantidad de agua que debe beber al día.

Usted no debe esperar que una persona que pesa 100 libras beba la misma cantidad de agua que alguien que pesa 200 libras.

Eso no es realista y va a causar problemas de salud para al menos uno de ellos.

Alguien que normalmente es más pesado va a necesitar más agua que alguien que pesa menos. Esta es la razón por la que usted no necesita meter agua en la garganta de su hijo a menos que sólo les guste tomar refrescos o algo parecido.

Multiplicar

Para encontrar un rango aproximado de agua que debería beber al día, multiplique su peso por 2/3. El número que obtienes con esto debe ser puesto en onzas.

A pesar de que este número puede parecer alto, este es sólo el número base que usted probablemente debería estar bebiendo diariamente.

Usted puede estar comenzando a darse cuenta de que nunca bebe cerca de esta cantidad de agua porque es más que probable que sea un poco más alta de lo que esperaba.

Nivel de actividad

Si usted no es una persona muy activa, entonces no tendrá que preocuparse mucho por esta sección.

Esta sección es sólo para las personas a las que les gusta entrenar.

Si usted hace ejercicio, va a necesitar agregar más agua a ese número que calculó previamente.

Una buena regla a seguir es añadir 12 onzas de agua por cada 30 minutos de ejercicio que haga.

Por lo tanto, si hace ejercicio durante 30 minutos, sólo necesitará agregar menos de 2 vasos de agua a su rutina diaria. Eso no es mucho que añadir.

Ya estás bebiendo un montón de agua, un vaso y medio extra no parecerá mucho en absoluto.

Alcanzar las metas diarias del agua

Tal vez se pregunte cómo va a beber tanta agua en un día, especialmente cuando vea que la cantidad recomendada es de más de 100 onzas.

Hay algunos consejos que le van a permitir alcanzar su meta relativamente fácil no importa cuánto usted debe beber.

Para empezar, siempre debes tener una botella de agua contigo. Cuando usted siempre tiene agua en su persona, va a ser un recordatorio constante de que usted necesita tener más agua.

Tomar dos vasos de agua inmediatamente cuando se despierta y justo antes de acostarse también le va a ayudar mucho. Si sigues esto, vas a conseguir al menos 32 onzas de agua. Esa es una buena parte de la cantidad diaria recomendada.

Agregar un poco de sabor a su agua va a ayudar mucho también. Nos gusta añadir un poco de Mio a nuestra agua. Va a hacer que su agua tenga un sabor mucho menos parecido al agua sin tener que preocuparse de ningún aditivo que vaya a afectar negativamente su salud.

Otra cosa que puedes hacer es beber agua con gas. Se sentirá como si estuvieras bebiendo un refresco, pero es agua.

Hidrátese todos los días

El agua potable va a ayudar a su cuerpo a funcionar de la manera en que debería.

Recuerde que es importante encontrar el equilibrio adecuado entre beber suficiente agua y no beber demasiada.

Debido a que nuestros cuerpos siempre están cambiando, nunca hay una respuesta exacta a la pregunta, ¿cuánta agua debe usted beber?

Si usted es capaz de seguir la fórmula simple que se ha colocado frente a usted, entonces usted será capaz de determinar exactamente cuánto debe beber todos los días.

Tampoco se sienta intimidado por la cantidad que tiene que beber. El número puede parecer mucho, pero puede ser fácilmente alcanzable si das los pasos correctos y te preparas para tener éxito.

Porque somos grandes defensores de la dieta cetogénica, el agua se ha convertido en un alimento básico en nuestras vidas y puedo distinguir fácilmente los días en los que no tengo agua.

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